Permaneço em casa há 12 dias [quarentena #covid19]. Nesse período, saí somente 2 vezes: ir à padaria comprar pão e levar meu pai na unidade de saúde para se vacinar.
Nos primeiros dias em casa, estive com baixa energia vital, baixa autoestima e bastante preocupada diante do cenário apresentado nos países afetados por esse vírus, como a Itália e a Espanha.
Estou de quarentena em casa, porque moro com meus pais que fazem parte do grupo de risco dessa doença. No entanto, trabalho remotamente.
O excesso dessas informações estava me afetando bastante meu emocional e diminuindo minha esperança, otimismo e fé nesses dias de incertezas, como este.
O que eu planejava não executava, além do aumento da ansiedade e compulsão por comida [já engordei, migs]. Por isso, adaptei minha rotina para cuidar melhor da minha saúde mental na pandemia. Compartilhei 4 dicas no blog de como tenho cuidado da minha saúde mental durante essa quarentena, clique aqui.
A primeira [#1] recomendação que tem me ajudado muito a manter a saúde mental é evitar o excesso de informações provenientes das mídias sociais no celular e programas jornalísticos na TV.
Seguem mais dicas sugestivas e resultados obtidos nessa recomendação!
TELEVISÃO
Passo maior parte do tempo no meu quarto, trabalhando remotamente. Tenho um aparelho de TV no quarto, migs.
Não tenho assistido noticiário sobre a Pandemia do Covid-19 nele. Essa iniciativa foi tomada para que meu quarto não ser invadido negativamente, com frequências de ansiedade e medo.
Essa iniciativa evitou tirar meu foco nas atividades programadas do dia. Então, assisto à coletiva de imprensa do Ministério da Saúde [vai ao ar entre 16h e 17h] e resumo das notícias em horário específico à noite.
CANAIS E REDES SOCIAIS
Observei um aumento significativo de postagens dos seguidores relacionados ao Covid-19 nos canais e redes sociais, bem como discordâncias políticas entre eles, diante do posicionamento instável pelos governos estaduais/federal.
Então, evito abrir redes sociais [Facebook e Instagram] frequentemente durante o dia. Quando as conecto, no máximo, 1h por dia no celular.
Tenho feito um filtro dessas redes para não ficar sobrecarregada de informações, me desestimular nas atividades diárias e adoecer mentalmente.
Tenho recebido um turbilhão de mensagens [textos, imagens, áudios e vídeos] diariamente no WhatsApp. Não compartilho notícias duvidosas e fake news para meus contatos nesse canal de comunicação. Antes, checo a fonte e se a mesma é confiável e oficial.
Quando as notícias são ruins ou preocupantes, prefiro não compartilhar no início da manhã, porque meus contatos estão acordando e iniciando mais um dia de incertezas, sabe?!
Para descontrair as/os migs e tornar uma rede mais leve e divertida, compartilho memes e vídeos engraçados ou que as estimulam ao equilíbrio emocional.
RESULTADO DESSAS ESCOLHAS
Reduziu minha ansiedade e medo;
Converso com meus pais sobre outros assuntos, mantendo-os a uma distância mínima de 1 metro;
Realizo chamadas de vídeo com minha irmã gêmea e família para mantermos conectados e diminuir a saudade e a distância nesse período;
Durmo bem melhor à noite;
Ocupo-me de atividades mentais e laborais leves e relaxantes, com foco em leitura e escrita ou crochê ou dança para evitar pensamentos negativos e sentimentos de angústia.
Meu pai está vacinado e protegido contra outros vírus da gripe [Influenza] que circularão no outono e inverno 2020! Ele foi vacinado dentro do carro para evitar aglomerações na unidade de saúde próximo de casa.
Medida de prevenção IMPORTANTE! Campanha vacina contra influenza 2020 irá até o dia 22 maio.
Está no grupo de risco? VACINE-SE. Informações adicionais da campanha da gripe, clique aqui.
O que tem feito para preservar a sua saúde mental diante desta pandemia? Conte-me suas impressões nos comentários aqui embaixo. Compartilhe com suas amigas!
Bjs., Z.
